導(dǎo)語：如何才能寫好一篇足球運動訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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論文關(guān)鍵詞：足球；體能訓(xùn)練；有氧耐力訓(xùn)練；無氧耐力訓(xùn)練

論文摘要：該文運用文獻資料和綜述等方法對足球運動的供能特點進行了分析，并對足球運動員體能水平構(gòu)成因素分析，探討符合足球運動的體能訓(xùn)練方法。

對足球運動員訓(xùn)練包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等方面的訓(xùn)練。其中，體能訓(xùn)練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。要對運動員進行有針對性的體能訓(xùn)練首先要了解項目的特點和運動特征。足球比賽具有對抗激烈，攻守轉(zhuǎn)換快速，持續(xù)時間長的特點，而足球運動員的運動可分為走動、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、后退跑等6種基本形式。而這6種運動形式的交替出現(xiàn)則產(chǎn)生了不同強度的運動時間和間歇時間的出現(xiàn)，而且還要在不同的運動距離上完成各種足球技術(shù)動作。

1.足球運動的供能特點

據(jù)統(tǒng)計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發(fā)性動作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷(ATP)，肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分別由三種不同的能源供給，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng)(ATP—CP)，其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由ATP—CP系統(tǒng)提供的，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內(nèi)的沖刺，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球比賽時能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低，運動員無需很強的耐乳酸能力。

2.當(dāng)前足球運動員的體能訓(xùn)練方法

運動員的體能訓(xùn)練要與專項訓(xùn)練相結(jié)合，在平時訓(xùn)練中，并不需要一味地去強調(diào)體能測試要求，而要合理有效地安排運動員的訓(xùn)練，解決好一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項身體訓(xùn)練、身體訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體訓(xùn)練與比賽等關(guān)系，一般把身體素質(zhì)訓(xùn)練作為準(zhǔn)備期，恢復(fù)和促進運動員身體狀態(tài)的手段或為比賽需要，來保持運動員身體處于最佳生理狀態(tài)而采取的一種練習(xí)手段，并要求運動員自覺的、長期的、不間斷地進行一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，不是將一般身體素質(zhì)訓(xùn)練作為課的主要內(nèi)容來進行訓(xùn)練，而是在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中，將體能訓(xùn)練的要求貫穿于整個訓(xùn)練過程，“這樣可使運動員不會感到訓(xùn)練的枯燥與乏味，且能達(dá)到進行體能訓(xùn)練的目的”，具體做法是:在安排技術(shù)訓(xùn)練的過程中，采用循環(huán)練習(xí)法手段，在單位時間內(nèi)，強調(diào)運動員練習(xí)的數(shù)量及質(zhì)量，減少練習(xí)組與組之間的休息時間，采取不等時的間歇方法或在模擬比賽對抗的情況下，完成一定數(shù)量的技戰(zhàn)術(shù)組織配合“采用非同等情況下的對抗(以多打少，以少打多)等方法“延長練習(xí)的時間，控制練習(xí)質(zhì)量，因此，在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，同樣達(dá)到了體能訓(xùn)練的目的，最終達(dá)到訓(xùn)練為比賽服務(wù)的目的”。

隨著現(xiàn)代足球運動的發(fā)展，足球運動員一般和專項耐力的強度控制主要有四種方法，分為持續(xù)法、間歇法、重復(fù)法、比賽法(重復(fù)法主要用于速度訓(xùn)練)?，F(xiàn)代足球運動員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能，快肌、慢肌纖維交替活動，研究證明，目前足球運動員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能，而是球員的肌肉耐力水平，特別是肌肉無氧耐力水平“所以重點發(fā)展足球運動員肌肉無氧耐力水平對提高運動員的體能是特別重要的。

2.1有氧耐力訓(xùn)練

在有氧耐力訓(xùn)練中應(yīng)注意適宜的強度，目前運動生化學(xué)以無氧閾為標(biāo)準(zhǔn)，即由有氧供能開始大量動用無氧供能的臨界點為強度指標(biāo)，這種有氧與無氧的混合代謝區(qū)域是指把有氧代謝和無氧代謝結(jié)合起來進行訓(xùn)練的有效區(qū)分“每分鐘心率以不低于150次作為基本強度標(biāo)準(zhǔn)”，這種訓(xùn)練手段對提高耐力項目的最大有氧能力非常有效。

(1)持續(xù)負(fù)荷法：“持續(xù)負(fù)荷法是發(fā)展有氧耐力的主要方法，沒有間歇”每次負(fù)荷時間不應(yīng)少于30min“對有一定訓(xùn)練水平的運動員負(fù)荷時間可達(dá)到60—100min”。

(2)重復(fù)訓(xùn)練法：“它是在發(fā)展有氧耐力的同時，還能發(fā)展專項或比賽能力，負(fù)荷強度比較大，每次練習(xí)應(yīng)得到完全恢復(fù)以后，在重復(fù)進行”。

(3)高原訓(xùn)練：“高原訓(xùn)練就是在缺氧條件下進行訓(xùn)練，由于身體在缺氧條件下的應(yīng)激作用，能促進紅血球和血紅素的提高，血乳酸可達(dá)到平原訓(xùn)練達(dá)不到的水平從而提高了機體無氧糖酵解和抵抗酸性物質(zhì)的能力”。

(4)交替跑訓(xùn)練：“由三組運動員在同樣的距離內(nèi)進行往返交替跑，如A、B兩組在一邊，C組在另一邊，練習(xí)由A組運動員開始跑向C組一邊，當(dāng)A組跑至C組一邊時，C組跑向B組所在的一邊，然后，當(dāng)C組達(dá)到時，B組在迅速跑向A組的一邊，依次往返進行交替跑，距離可定在30—60m之間;練習(xí)時間可控制在20—30min，通過交替跑的練習(xí)可以提高運動員的最大攝氧量”。

2.2無氧耐力訓(xùn)練

足球運動員在比賽中由于攻防戰(zhàn)術(shù)的需要，往往在很短的時間里進行反復(fù)沖刺跑，對無氧耐力水平的要求較高，無氧耐力訓(xùn)練也需注意以下幾點：

(1)無氧耐力訓(xùn)練必須保證運動員機體在活動中有高的乳酸值產(chǎn)生。為此，大強度和必需的持續(xù)時間是必不可少的。一般而言，每次活動的持續(xù)時間應(yīng)在10s以上、1min以下，如果時間過短，主要發(fā)展的是磷酸原供能系統(tǒng)時間過長，則因強度降低而形成有氧耐力訓(xùn)練。

(2)間歇訓(xùn)練法是當(dāng)今足壇普遍用以發(fā)展無氧耐力的有效方法。在運用這一方法時，掌握合理的間歇時間，是訓(xùn)練效益的決定因素。當(dāng)間歇時間過長時，血乳酸值會隨休息時間長而減少，形成主要發(fā)展速度素質(zhì)。因此，根據(jù)運動員訓(xùn)練水平狀況安排適當(dāng)?shù)拈g歇，保證機體始終處于高乳酸值狀態(tài)，是無氧耐力訓(xùn)練目的實現(xiàn)的根本保證。

(3)隨運動員無氧耐力素質(zhì)的改善，為不斷提高訓(xùn)練水平，教練員應(yīng)及時地調(diào)整訓(xùn)練方法，如不變間歇時間、加長練習(xí)時間、或不變練習(xí)時間、縮短間歇時間等。

(4)無氧耐力訓(xùn)練是一種大強度活動，運動員需要在練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動，在間歇期應(yīng)采用積極性休息方式，以免因突然停止大強度活動后造成血液回流困難，頭腦發(fā)生昏厥現(xiàn)象。間歇訓(xùn)練法用于無氧耐力訓(xùn)練，是以產(chǎn)生乳酸值為基本準(zhǔn)則的，任何一種間歇訓(xùn)練方式，只要能滿足這一基本準(zhǔn)則的要求，都可在實踐中采用。

參考文獻

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關(guān)鍵詞：運動 青少年 素質(zhì)

一、概述

一般我國青少年男子速度素質(zhì)的發(fā)展9一15歲最快，l9歲為高峰,20歲后基本處于穩(wěn)定階段。所以，青少年時期是提高速度的最佳時期。我們必須充分利用這一時機，抓好速度素質(zhì)訓(xùn)練。

1、速度不僅是人的機體潛在的動作機能，同時也體現(xiàn)外在動作的反應(yīng)能力，尤其是奔跑的技能與技術(shù)。為了掌握好合理跑的技術(shù)，首先在理論上要使運動員理解跑在足球運動中的作用、特點和跑的原理、方法要領(lǐng).然后通過一些跑的專門練習(xí)。

在改進跑的動作基礎(chǔ)上，要重點訓(xùn)練運動員的反應(yīng)速度，起動速度及視覺神經(jīng)的敏感性，具體訓(xùn)練方法:(l)聽、看信號的起動跑;(2)坐地站立起動跑;(3) l0一30s的原地高抬腿快速跑;(4)前后滾翻起動跑;(5)魚躍滾翻起動;(6)多步跳接起動跑;(7)半蹲全轉(zhuǎn)身時快速起動跑;(8)跨步接起動跑。

2、訓(xùn)練中要注意發(fā)展跑所需的力量，起動速度的快慢取決于爆發(fā)力和動作頻率，因此應(yīng)以發(fā)展骼腰肌的力量和發(fā)展躁關(guān)節(jié)及腿步爆發(fā)力為主。具體訓(xùn)練方法:(1)原地提踵;(2)原地或行進間單替抬腿練習(xí)(要求大腿抬起觸及胸部);(3)原地雙足跳起兩腿同時抬起觸及胸部練習(xí)〔每跳2一3次抬腿觸胸一次);(4)雙腿同時抬起跳過欄架;(5)立定跳遠(yuǎn)4x5級;(6)單足跳接力賽;(7)下蹲跳zxls次;(8)負(fù)輕量杠鈴原地快速跳練習(xí)。

3、在保持奔跑速度的基礎(chǔ)上，主要抓專項速度，并結(jié)合用球的各種練習(xí)，具體訓(xùn)練方法:(l)短距離起動跑;(2)10-20n，各種姿勢跑;(3)繞桿折線跑;(4)連續(xù)晃動起動跑(可加些障礙物便于練習(xí)中左右晃動);(5)變頻率跑(快跑中有意減少步長、后加快步頻跑);(6)側(cè)身跑;(7)一定距離追人跑;(8)急停、急起反復(fù)跑。

4、速度訓(xùn)練中，以發(fā)展奔跑速度為主，并結(jié)合足球運動員專項速度所需的一些素質(zhì)(如身體各部分動作的協(xié)調(diào)性和靈活性)進行練習(xí)，具體訓(xùn)練方法:(l)繞桿跑，變向跑;(2)過障礙跑;(3)快速的腰部繞環(huán);(4)原地行進間徒手操和各種步法練習(xí);(5)墊上各種滾翻運動;(6)接力游戲30一SOn，全速跑、沖刺跑;(7) l5一20n，起動跑;(8)輕杠鈴快速挺舉10一l5kg; (9)半蹲或全蹲原地快速跳動20一30次。

二、挖掘力量素質(zhì)

不同年齡段，有不同部位肌肉群生長發(fā)育的敏感期。所以利用力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期合理安排訓(xùn)練內(nèi)容就一定會收到更好的效果。

1、頸部、臂部、腹背部力量的練習(xí) 兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予阻力、腹臥撐、用啞鈴練習(xí):前平舉、側(cè)平舉、肩上舉、輕杠鈴?fù)εe;(s)仰臥起坐;(6)收腹舉腿;(7)手倒立;(8)仰臥折體等。

2、腿部力量和增強爆發(fā)力的練習(xí) 如腳塵、腳跟站立、多級跳、半蹲跳、全蹲跳、蛙跳、縱跳、并腳向前跳、輕杠鈴連續(xù)快速挺舉等。

三、發(fā)展耐力素質(zhì)

從我國青少年體質(zhì)測試結(jié)果看，10一14歲男生，可進行較大強度的耐力訓(xùn)練，19 - 23歲耐力性工作能力達(dá)到了最大限度。根據(jù)青少年耐力增長的年齡期，并依據(jù)循序漸進的訓(xùn)練原則，利用大運動量和超量恢復(fù)的周期訓(xùn)練來合理安排青少年運動員的耐力訓(xùn)練，就能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

1、準(zhǔn)備期耐力訓(xùn)練第一階段，主要提高青少年運動員有氧狀態(tài)下的工作能力，改善呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的機能，打好耐力基礎(chǔ)。具體訓(xùn)練方法:(1) 1000m中距離跑;(2)1500一3000m逐漸加大強度并加長跑整理段距離的變速跑;(3)間歇跑200m或400m x 4一6次(為一組)，可做3一4組;(4) 2000m，變速跑(50m快跑與50m，慢跑交替);(5)越野跑;(6)跑臺階;(7)穿輕沙衣跑或上、下臺階跑等。

2、準(zhǔn)備期耐力訓(xùn)練第二階段，主要提高青少年運動員在有氧和無氧狀態(tài)下的工作能力，增強呼吸系統(tǒng)機能，逐漸提高運動員對無氧狀態(tài)下的適應(yīng)能力，具體訓(xùn)練方法:(1)反復(fù)跑200一300m x 3一4次，間歇時間逐漸縮短，跑時應(yīng)全速或接近全速;(2)全速跑400m x3一4次，注意掌握間歇時間;(3)輕杠鈴快速挺舉8一10kgx4x5組;(4)穿沙衣800一1500m中速跑等。

3、比賽前或比賽階段，耐力訓(xùn)練以提高青少年足球運動員在無氧狀態(tài)下工作能力為主，使機體在缺氧狀態(tài)下能承擔(dān)大強度，速度耐力訓(xùn)練時間不需太長，但要達(dá)到接近極限的強度密度。具體訓(xùn)練方法:(1)短距離反復(fù)跑，15m x 20次，30m x 10次x2一3組，間歇時I 7 20s; ( 2 ) l On，往返跑2一3組;(3)變速跑，沖刺30m，慢跑20m ,再沖刺30m，共3000m; (4)田徑場彎道慢跑，直線沖刺跑，10圈為一組;(5)不等距離的折回跑。

四、鍛煉柔韌素質(zhì)

柔韌性練習(xí)可以增加肌肉的彈性，加大關(guān)節(jié)的活動能力，增大動作的幅度，增強動作的協(xié)調(diào)性。

1、柔韌性訓(xùn)練方法:(1)腳外側(cè)著地的交叉步走;(2)腳內(nèi)側(cè)著地走;(3)壓正腳背;(4)整理前踢腿，側(cè)踢腿，后踢腿;(5)銀關(guān)節(jié)內(nèi)收、外展，向內(nèi)繞踢，向外繞踢;(6)縱劈腿，橫劈腿。

2、在進行柔韌性練習(xí)時應(yīng)注意:(1)練習(xí)前要充分做好準(zhǔn)備活動，練習(xí)中做好安全保護.防止肌肉和韌帶拉傷;(2)動作幅度要逐漸增大，速度由慢到快.難度由易到難;(3)柔韌性練習(xí)和放松練習(xí)交替進行，機體處于疲勞狀態(tài)時不要做柔韌練習(xí);(4)柔韌性練習(xí)要安排在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備階段和基本部分的開始階段。

五、發(fā)展靈敏素質(zhì)

青少年在13一14歲前，通過訓(xùn)練發(fā)展靈敏素質(zhì)，可以取得較好的效果，15一16歲增長速度稍慢。靈敏性訓(xùn)練在運動員訓(xùn)練期應(yīng)占較大的比例。全年訓(xùn)練各個時期都要適當(dāng)安排一些。

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摘 要 隨著社會的不斷發(fā)展，體育運動鍛煉不斷普及，在體育競技運動中，足球運動以其娛樂和競技特點成為各個學(xué)校體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，足球運動是許多高中生熱愛的體育運動之一，擁有廣泛的愛好者和參與者。提高高中生自身的足球技術(shù)水平，需要進行一定的足球訓(xùn)練幫助他們提高足球技術(shù)水平。如何有效的幫助高中生采用正確的訓(xùn)練足球技術(shù)非常重要，采取正確科學(xué)的訓(xùn)練方法能夠提高高中生的足球運動技能和幫助改善高中生的身體健康，反之，如果采取不合理的訓(xùn)練方法可能會導(dǎo)致學(xué)生運動過程造成損傷，甚至有可會影響今后的體育鍛煉，造成不可挽回的損失。所以，本文主要探討了在新形勢下校園足球中學(xué)校的訓(xùn)練要素，有效的對校園學(xué)生足球運動技能的提升方法進行分析。

關(guān)鍵詞 新形勢 校園足球 運動技能 訓(xùn)練方法

新形勢下提高校園足球運動技能的最重要的要素之一就是訓(xùn)練方法，足球運動技能的提高需要付出許多辛勞的汗水，采用正確的足球訓(xùn)練方法能夠起到事半功倍的效果。在足球訓(xùn)練過程中采用科學(xué)的足球訓(xùn)練方法可以用來幫助提高學(xué)生達(dá)到高效率的訓(xùn)練成果，足球訓(xùn)練主要包括“訓(xùn)”和“練”兩個主要的因素，“訓(xùn)”在于教練員采用科學(xué)合理有效方法，“練”在于學(xué)生按照教練員的安排實施，兩者之間相互配合，共同努力的一種過程與方式。對于高中生而言，首先需要做的是正確地認(rèn)識和掌握由于在不同的訓(xùn)練方法上帶來的功能與特點的不同，清楚的明白各種訓(xùn)練方法的差異和效果，有助于幫助學(xué)生順利地完成足球訓(xùn)練任務(wù)和提高競技能力的發(fā)展進程，最終達(dá)到科學(xué)地幫助他們提高的整體身體素質(zhì)和體育競技能力。根據(jù)本人多年的教育教學(xué)經(jīng)歷發(fā)現(xiàn)，針對高中生的足球運動技能的提高一般可以從生理和心理這兩個方面進行，足球運動技能的訓(xùn)練需要將生理訓(xùn)練和心理訓(xùn)練這兩種訓(xùn)練方法相結(jié)合才能達(dá)到最好的效果。

一、高中生足球運動技能生理訓(xùn)練要素

針對足球運動比賽場地大、對抗強度大、速度要求快的特點，就需要高中生要有更好的身體素質(zhì)，為保持戰(zhàn)斗力就必須保持高強度和爆發(fā)式的運動能力，因此就需要有健康科學(xué)的訓(xùn)練方法。

靜力力量訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練和等動訓(xùn)練是足球運動訓(xùn)練的關(guān)于力量的三種訓(xùn)練方式。針對靜力性力量訓(xùn)練是為了讓人體保持一定的固定姿勢，能夠使人體肌肉在足球運動對抗過程中面對固定阻力產(chǎn)生時的力量維持，最終使身體在足球運動對抗時不產(chǎn)生明顯的位移的訓(xùn)練方式，最常見的訓(xùn)練方式就是負(fù)重訓(xùn)練配合身體半蹲或者直立。而針對超等長訓(xùn)練是為了讓人在足球?qū)惯^程中人體肌肉在產(chǎn)生牽張反射時有足夠的身體靈敏反應(yīng)的力量訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式最主要的就是鍛煉身體的爆發(fā)力和對抗能力，最常見的訓(xùn)練方式就是蛙跳或者短跑訓(xùn)練。等動訓(xùn)練就是為了幫助人體在足球運動過程中各個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，足球運動需要有非常協(xié)調(diào)的身體配合能力，在足球運動過程中關(guān)節(jié)活動范圍內(nèi)，我們身體上的肌肉群經(jīng)常處于肌肉不斷收縮狀態(tài)，而保持肌肉不斷張弛最有效的辦法就是保持身體運動速度恒定的訓(xùn)練方法，最常用的訓(xùn)練器材就是跑步機、等動練習(xí)器等等。

在足球運動中，最重要的就是身體的靈敏能力，擁有良好的身體靈活協(xié)調(diào)能力能夠使身體更加充分有效的參與訓(xùn)練和實踐，也幫助高中生在足球運動中更快、更準(zhǔn)確的掌握和運用足球技術(shù)，并且能夠減少傷害事故的發(fā)生。提高高中生的身體靈敏素質(zhì)我們一般采用的是兩種訓(xùn)練方法，主要是專項技術(shù)練習(xí)和輔助練習(xí)，各種足球運動專項訓(xùn)練就是針對足球運動過程中的傳接球、投籃訓(xùn)練、腳步動作轉(zhuǎn)換、搶斷球訓(xùn)練，以及在運球過程中進行急停、快跑、轉(zhuǎn)身、急停跳投和交叉掩護等訓(xùn)練方法。

高中生在足球運動中對柔韌素質(zhì)的要求也是不可缺少的一部分訓(xùn)練，身體的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要包括身體的各個關(guān)節(jié)韌帶，其中最主要的是腰肩胯部、腿部和各個踩關(guān)節(jié)韌帶。如果有一些學(xué)生對足球運動比較有天賦的情況下，例如，身體柔韌性較好，就可以增加對技術(shù)動作的難度，跨步防守、斷球、快速轉(zhuǎn)變防守等等，這些足球運動技術(shù)要求較高，特別適合身體柔韌度好的學(xué)生，做出來的效果好，姿勢優(yōu)美。

足球運動少不了彈跳訓(xùn)練，在進行足球運動中，彈跳訓(xùn)練是一項重要身體素質(zhì)指標(biāo)。在足球場上擁有良好的彈跳能力，可以幫助學(xué)生提高爭奪球權(quán)能力，占據(jù)球場高空優(yōu)勢，而且還能擴大攻守范圍幫助他們更好地掌握足球技術(shù)。彈跳訓(xùn)練主要是通過訓(xùn)練快速起跳和跳高彈跳訓(xùn)練。

二、高中生足球運動技能心理訓(xùn)練要素

在足球運動技能心理訓(xùn)練上，主要的訓(xùn)練要素可以分為一般訓(xùn)練和賽事訓(xùn)練。

在一般訓(xùn)練包括訓(xùn)練學(xué)生的集中注意力訓(xùn)練、表象訓(xùn)練和意識訓(xùn)練三種方法。集中注意力訓(xùn)練主要是對高中生練球運動技能過程中集中注意力的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過程中通過訓(xùn)練學(xué)生結(jié)合日常訓(xùn)練的基本動作在比賽場上集中注意力在足球動作中。所謂的表象訓(xùn)練就是指有意識地利用自己在平時訓(xùn)練的技術(shù)動作深刻的印刻自己頭腦中，逐漸重復(fù)、發(fā)展創(chuàng)造自己的足球運動動作，以使身體產(chǎn)生動作記憶。意識訓(xùn)練需要有外界的幫助，首先高中生在足球訓(xùn)練過程中要樹立正確足球運動競技概念，然后逐漸通過身體的本能意識積極地調(diào)動各個部位精神集中將動作過程與動作方法表達(dá)出來。

在針對賽事訓(xùn)練時，應(yīng)該根據(jù)賽事的時間安排分為賽前、賽中、賽后進行心理訓(xùn)練。首先在賽前的訓(xùn)練中，應(yīng)該讓高中生明白自我認(rèn)知能力，正確清楚地知道自己的能力，樹立積極樂觀的比賽的心理，通過對一些比賽進行模擬訓(xùn)練，鍛煉出學(xué)生的沉著冷靜和自信頑強的毅力。面對這些可以采用通過呼吸調(diào)整和自我暗示等訓(xùn)練方法。其次在賽后訓(xùn)練學(xué)生的足球運動技能應(yīng)該幫助鍛煉沉著應(yīng)對和不受干擾的心理素質(zhì)，可以通過采取張弛有度的訓(xùn)練方法幫助學(xué)生在面對賽事時出現(xiàn)的緊張競賽心理狀態(tài)。

總之，足球運動技能是一項很強的運動競技比賽，需要有足夠的身體對抗能力和協(xié)調(diào)能力，因此，在對高中生進行足球運動技能訓(xùn)練時，應(yīng)該把生理素質(zhì)訓(xùn)練放在訓(xùn)練的重要地位，在生理訓(xùn)練的同時加以心理訓(xùn)練配合，加大對學(xué)生的訓(xùn)練意識，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法更好的促使更多的高中生參與到足球運動中，發(fā)展我國的足球事業(yè)，鍛煉國民的身體素質(zhì)。

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篇4

關(guān)鍵詞：新型訓(xùn)練方法；創(chuàng)新足球；制定與運用

現(xiàn)代足球運動的起源來自英國，從1863年至今已有一百多年的歷史了，而恰恰在這一百多年里，足球運動得到了飛速的發(fā)展，不管是在足球的運動技術(shù)上還是在戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方法上，都有了長足的進步，從一開始的由少到多，逐漸發(fā)展到由簡單到復(fù)雜，由單一到綜合，由分段到全部，由游戲到對抗……本文就在繁多的訓(xùn)練方法中探求和確定的新型足球訓(xùn)練方法等展開探討。

一、新型訓(xùn)練方法的目的。

因為一般運動員訓(xùn)練效果的好壞在很大程度上取決于教練員所采取的訓(xùn)練方法，若是教練員采用的訓(xùn)練方法合理有效，并且應(yīng)用恰當(dāng)，就可以激發(fā)運動員們的動力，使其能夠集中注意力去訓(xùn)練，并能出色的完成教學(xué)任務(wù)和達(dá)到訓(xùn)練指標(biāo)。反之，則會降低運動員們的熱情，使得其達(dá)不到訓(xùn)練的指標(biāo)。另外，由于訓(xùn)練條件的不同，教練員應(yīng)選擇不同的訓(xùn)練方法，才能實現(xiàn)預(yù)期的效果。

二、新型訓(xùn)練方法的基本依據(jù)。

足球運動的訓(xùn)練方法，是運動員所必須掌握的知識。一般教練員規(guī)定的訓(xùn)練程序都是先掌握好足球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，然后就是對足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的反復(fù)實踐和訓(xùn)練，最終達(dá)到熟練的程度即可。訓(xùn)練方法包括五大部分，分別是練習(xí)的目的、形式、內(nèi)容、數(shù)量（分量、次數(shù)、時間）和練習(xí)要求，這五個部分之間有著相互制約和互為因果的關(guān)系。而且這也是確定和設(shè)計訓(xùn)練方法的前提和保障。

因此，任何一種新型訓(xùn)練方法的設(shè)計，都必須有著足夠的科學(xué)依據(jù)才行，因為只有這樣才能使訓(xùn)練方法產(chǎn)生更好的作用和效果。

所以在確定新的訓(xùn)練方法時，首先必須處理好進攻和防守對抗及其相互轉(zhuǎn)化的關(guān)系，局部與全局的關(guān)系，技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)及作風(fēng)培養(yǎng)之間的關(guān)系。

又因為足球具有集體對抗和綜合多變的特點，戰(zhàn)術(shù)又是以技術(shù)作為基礎(chǔ)的，戰(zhàn)術(shù)在不斷豐富和發(fā)展的同時對技術(shù)也提出了更高的要求，相應(yīng)的就是對運動員的身體素質(zhì)提出了更高的要求了，所以新的訓(xùn)練方法應(yīng)特別注意培養(yǎng)運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

還有就是當(dāng)今足球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平與訓(xùn)練的現(xiàn)代化有著直接的聯(lián)系，二者是相互促進和提高的，這是因為不同時代的訓(xùn)練方法與當(dāng)時技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平是相適應(yīng)的，隨著技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的提高，相應(yīng)的一些不適應(yīng)的訓(xùn)練方法就會被舍棄。所以說，現(xiàn)代足球的訓(xùn)練方法必須與現(xiàn)代科技的發(fā)展緊密結(jié)合起來，只有這樣，才能運用科學(xué)的方法來建立足量化、程序化和最佳化的訓(xùn)練方法。

三、新型訓(xùn)練方法的基本原則。

（1）人本與教育性結(jié)合的原則

在教練員的全面調(diào)控下，足球運動員的訓(xùn)練過程就是一個掌握和熟練技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的過程。這實質(zhì)上也是創(chuàng)新訓(xùn)練方法的前提和關(guān)鍵內(nèi)容，在訓(xùn)練過程中既要注重理論聯(lián)系實踐，又要懂得把科學(xué)性思維和思想性思維相統(tǒng)一，使得運動員能夠觀察到訓(xùn)練中存在的問題，并分析其影響的因素，提高解決問題的能力。只有這樣才能發(fā)揮出訓(xùn)練應(yīng)有的作用。

（2）形式與內(nèi)同相統(tǒng)一的原則

在設(shè)計和創(chuàng)新訓(xùn)練方法時，首先要確定的練習(xí)的目的和內(nèi)容，然后根據(jù)目的和內(nèi)容來確定訓(xùn)練的形式，最后就是設(shè)計每個環(huán)節(jié)的具體要求。

根據(jù)足球運動知識結(jié)構(gòu)具有的系統(tǒng)性、科學(xué)性和連續(xù)性，確定出提高戰(zhàn)術(shù)配合、技術(shù)水平和綜合對抗的訓(xùn)練方法。然后在按照運動的實際水平，確定出具有單個技術(shù)的，相對靜止的，在不同條件下，實戰(zhàn)運用性的訓(xùn)練方法。

（3）基本模型或最佳模型的原則

因為足球是一項集智慧與技巧、技能和體能相結(jié)合的高度競賽性的運動，在其中有著復(fù)雜的攻守交替轉(zhuǎn)化，集體協(xié)作等特點。不管什么樣子的訓(xùn)練方法，最終的目的就是為了獲得勝利。因此，在確定訓(xùn)練方法時，要以能夠成功進球為根本目的。根據(jù)不同隊員所擔(dān)負(fù)的責(zé)任不同，安排適當(dāng)?shù)奈恢茫凑铡叭伺軇?，球轉(zhuǎn)移”的運動規(guī)律，結(jié)合相應(yīng)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，科學(xué)的組織個人、二三人乃至半場、全場、局部、整體的訓(xùn)練方法。

也可以這樣認(rèn)為，設(shè)計新型的訓(xùn)練方法，實際上就是剖析比賽基本模型以至最佳模型的過程，因此，在正確認(rèn)識比賽規(guī)律的前提下，將各種技術(shù)運用到練習(xí)當(dāng)中去以完善在位置、空間和時間上的訓(xùn)練方法，只有這樣，才能使我國的足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平不斷發(fā)展提高。

四、結(jié)語。

總之，設(shè)計新型的訓(xùn)練方法，不僅要考慮到以上的方面，還應(yīng)做到切實而實用，切忌華而不實。同時還應(yīng)注意到訓(xùn)練方法的前后連接，就是要做到訓(xùn)練方法由易到難，由淺入深，從簡單到復(fù)雜，先分解后綜合，先非對抗而后對抗，逐步加大難度，使得練習(xí)方法具有高度的系統(tǒng)性、科學(xué)性和實效性。

參考文獻：

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篇5

關(guān)鍵詞：足球運動 體能訓(xùn)練 現(xiàn)狀 創(chuàng)新點

體能是影響我國足球運動達(dá)到世界一流水平的重要因素，也是競技體育向更高階段發(fā)展的必然產(chǎn)物。無論從第十七屆世界杯我國男足的表現(xiàn)看，上半場攻防力量均衡，下半場攻防轉(zhuǎn)換嚴(yán)重失調(diào)，還是從最近的第16屆亞運會與日本較量中，我國男足最終以0∶3失敗的原因來看，無不與我國運動員體能的欠缺有關(guān)，因此，體能方面的差距是我國足球運動水平長期停滯不前的主要癥結(jié)。所以，當(dāng)務(wù)之急要客觀地分析我國足球運動體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀與存在的問題，更新觀念、創(chuàng)新研究、科學(xué)訓(xùn)練，以盡快提高我國足球運動員的體能競技水平。

1 足球項目運動員體能的作用

單純依靠技、戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢贏得比賽勝利的時代已經(jīng)過去，技、戰(zhàn)術(shù)高人一籌的運動員或運動隊不能贏得最后勝利，往往是由于體能的欠缺，尤其是水平接近的更是如此。

1.1良好的體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)

從項群理論的角度看，足球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類對抗性項目，足球技術(shù)在比賽中有著極其重要的地位，它是成戰(zhàn)術(shù)配合、決定戰(zhàn)術(shù)效果的前提和保證，但是隨著現(xiàn)代足球運動的飛速發(fā)展，足球比賽的攻守轉(zhuǎn)換速度的加快、對抗的日趨激烈，這對足球技術(shù)在時間、空間上的運用提出了更高的要求――不但是時間的考驗，而且跑動速度的加快，對空間的控制力也越來越強，而要完成這個目標(biāo)的重要前提就是高水平的體能。因此，具有高水平的體能是現(xiàn)代足球運動員在比賽中完成各種技術(shù)動作、合理運用戰(zhàn)術(shù)的根本保證。

1.2良好的體能訓(xùn)練是運動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定良好心理狀態(tài)、充分發(fā)揮聰明才智的基礎(chǔ)

體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，合理安排二者的比例，充分調(diào)動各個器官系統(tǒng)的功能，加大運動機能的儲備，與專項技術(shù)動作形式和生物力學(xué)特征結(jié)合，使其在緊張的環(huán)境中保持良好的狀態(tài)。

1.3良好的體能訓(xùn)練有助于預(yù)防運動損傷、延長運動壽命

良好的體能使運動員在訓(xùn)練或比賽中專注于技術(shù)的充分發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)的最優(yōu)運用，并且在激烈的對抗中根據(jù)外界的環(huán)境迅速的采取應(yīng)對措施反應(yīng)，同時在做動作時避免代償?shù)陌l(fā)生，防止損傷的發(fā)生。

2 我國足球運動員體能的現(xiàn)狀

近年來，我國足球運動員體能由于受到教練員的深刻認(rèn)識，我們請了外教，借鑒國外先進的經(jīng)驗，取得了很大的提高，但是從16屆亞運會上我國男足與女足的表現(xiàn)上，其現(xiàn)狀存在著一系列的問題：

2.1我國足球運動員的身體形態(tài)現(xiàn)狀

足球運動員身體形態(tài)總體上為粗壯型，身材高大、壯實是高水平球隊的一個明顯特征。但不同地區(qū)、不同運動員之間的差異很大，我國足球運動員身材高大，但從身體充實度來看，我國運動員體型高大但不壯實，可能體脂量過高，同時盲目地追求高度，而忽視中國人的遺傳特點和相應(yīng)的力量訓(xùn)練，使中國運動員高而瘦、高而均，所以從身體形態(tài)方面顯示出運動員選材上的單一性，訓(xùn)練思維上的片面性、模糊性和平均化。

2.2我國足球運動員的機能現(xiàn)狀

在身體機能方面，有氧―無氧混合供能是足球運動員的重要機能特征。目前，在訪談和查閱資料時發(fā)現(xiàn)在訓(xùn)練中，我國的足球體能訓(xùn)練易于把運動員的有氧能力和無氧能力對立起來，因為在訓(xùn)練中教練員擔(dān)心運動員進行無氧訓(xùn)練時有氧能力不足，進行有氧訓(xùn)練又會損害運動員的無氧能力。這實質(zhì)就是因為對運動員能力系統(tǒng)的非衡結(jié)構(gòu)關(guān)系缺乏深刻的認(rèn)識，因而在訓(xùn)練方法的選擇和設(shè)計上信心不足，要點把握不準(zhǔn)；在機能方面的診斷中發(fā)現(xiàn)，我國職業(yè)足球運動員生理、生化指標(biāo)在不同時期有一定的變化幅度，多數(shù)處于正常范圍，但一些指標(biāo)并不能達(dá)到理想化水平，如大多數(shù)運動員的血紅蛋白、心率等。

2.3我國足球運動員的運動素質(zhì)現(xiàn)狀

總體上，足球運動員屬于力量速度型，但內(nèi)在結(jié)構(gòu)也極其復(fù)雜，因為運動員素質(zhì)結(jié)構(gòu)與技術(shù)位置分工有明確的關(guān)系。一般來說，速度耐力型運動員最多，力量速度型運動員其次，其他依次減少。其中，守門員以力量型居多，后衛(wèi)運動員以綜合型運動員居多，前衛(wèi)運動員以速度耐力和持久耐力型運動員居多，前鋒運動員以速度或速度耐力型居多。在110 m速度測試中發(fā)現(xiàn)，我國足球運動員的基礎(chǔ)性力量較好，而力量轉(zhuǎn)化為運動能力的效率較差，力量主動肌與對抗肌的平衡性不理想，不利于協(xié)調(diào)能力發(fā)展，以致于易受傷；運動員起動速度較好，但對最大速度的認(rèn)識上存在偏見而受到輕視，從而在訓(xùn)練中也不受重視；用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，部分教練員認(rèn)為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完全可以代替體能訓(xùn)練，沒有必要進行專門的體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練，沒有認(rèn)識到現(xiàn)代激烈的足球比賽對體能的高度要求以及體能對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的作用；訓(xùn)練中忽視與足球?qū)ｍ梽幼鞯慕Y(jié)合。例如，深蹲練習(xí)，對足球項目跑跳速度景響較大，但最關(guān)鍵部位踝關(guān)節(jié)的肌群力量卻沒有給予針對性的發(fā)展，從而使肌肉工作性質(zhì)和方式與運動實踐差別很大；訓(xùn)練方法單一落后，力量訓(xùn)練主要通過杠鈴訓(xùn)練，在練習(xí)要求上沒有創(chuàng)新，全年、甚至多年都不變、反復(fù)使用，機體對此已產(chǎn)生適應(yīng)，不會有顯著的訓(xùn)練效果，而且在比賽中，其環(huán)境為對抗性的、不穩(wěn)定的，所以訓(xùn)練的效果在比賽中不能充分發(fā)揮，而新的訓(xùn)練方法如：核心訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練并沒有真正的運用；訓(xùn)練的片面性和不平衡性，教練員沒有充分認(rèn)識到足球運動是對人體上肢、下肢和軀干各部肌力提出全面要求的運動項目――全面的力量訓(xùn)練不僅是提高運動技術(shù)水平，而且可以預(yù)防運動傷??；將一般耐力錯當(dāng)速度耐力訓(xùn)練，對足球?qū)ｍ梺碚f，速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大強度的單個動作速度耐力，例如轉(zhuǎn)身、變向移動、搶斷、急停起動，而不是1500m的一般耐力；有氧訓(xùn)練以長跑為主，但比賽要求的是高強度、高質(zhì)量的有氧代謝，所以應(yīng)打破傳統(tǒng)的小強度、大訓(xùn)練量的訓(xùn)練方法；脫離足球運動專項的體能訓(xùn)練，這種強度再大，由于缺乏針對性，訓(xùn)練收效甚微。

所以，教練員的訓(xùn)練方法決定了運動員的身體素質(zhì)，足球運動員的防衛(wèi)能力、肌力能力、肌爆發(fā)力、柔韌性、速度、敏捷性、協(xié)調(diào)性、平衡性、技巧性和心肺耐力等，在我國足球運動員身上還有很長的路要走。

2.4我國足球運動員的健康現(xiàn)狀

在運動員的健康問題上，我國的管理落后、懈怠，突出地表現(xiàn)在對運動員的膳食營養(yǎng)工作抓得不嚴(yán)，對一些壞習(xí)慣聽之任之，等等，從而導(dǎo)致我國運動員蛋白質(zhì)比例偏高，碳水化合物和脂類不足；而我國足球運動員對運動營養(yǎng)的認(rèn)識也不全面，不能充分理解人的機能對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，對健康中出現(xiàn)的問題，缺乏科學(xué)根據(jù)，例如對特殊營養(yǎng)補充方面，有的運動員貧血后就長期服用生血劑而效果不佳；在平日訓(xùn)練中不去進行逐步的積累，而在賽前尋求“靈丹妙藥”；在訓(xùn)練結(jié)束后對放松和恢復(fù)的理解不夠，從而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生和加劇。

3 我國足球運動員體能訓(xùn)練創(chuàng)新點的研究

3.1在運動員選材上，采用科學(xué)合理的方法，從運動員的身體形態(tài)、機能、素質(zhì)、心理等方面，爭取贏在起跑線的工作做扎實。

3.2在身體機能方面，認(rèn)識到由于專項的適應(yīng)性，有氧與無氧能力的非衡補償結(jié)構(gòu)特點。訓(xùn)練中應(yīng)充分重視有氧能力與無氧能力，有氧做功與無氧做功的對立統(tǒng)一關(guān)系，將體能訓(xùn)練分解成有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練和肌肉訓(xùn)練等有針對性的訓(xùn)練，最終再達(dá)到整體效用的統(tǒng)一。

3.3在運動素質(zhì)的訓(xùn)練上，遵循按需發(fā)展的原則，將體能訓(xùn)練與專項有機結(jié)合起來，有針對性地訓(xùn)練；遵循優(yōu)先發(fā)展原則，根據(jù)身體素質(zhì)發(fā)展的規(guī)律和項目的特點，科學(xué)的進行體能訓(xùn)練；遵循均衡發(fā)展的原則，不但注意身體素質(zhì)發(fā)展的非均衡性，同時還要注意木桶理論的運用，打好基礎(chǔ)，防止運動損傷，最終使身體素質(zhì)循序漸進的提高；遵循恢復(fù)有序的原則，沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練，合理的恢復(fù)不但可以防止運動損傷的發(fā)生，同時對于機能、素質(zhì)的提高有一個緩沖和超越的作用；遵循循序漸進的原則，因為訓(xùn)練負(fù)荷的增加的過程不是筆直上升而是有升有降起伏變化的，它符合人體發(fā)展的生物學(xué)規(guī)律。

3.4在健康的問題上，通過控制營養(yǎng)量、營養(yǎng)的內(nèi)容、營養(yǎng)比例、營養(yǎng)制度以及特殊營養(yǎng)等方面科學(xué)的運動營養(yǎng)；通過理療、水療、按摩、體能康復(fù)等手段減小運動損傷的發(fā)生和提高康復(fù)的速度和幾率。

4結(jié)論和建議

我國足球項目與世界高水平國家存在一定的差距。在體能訓(xùn)練方面，思維觀念需要更新，對足球運動員體能訓(xùn)練特征的理論認(rèn)識和實踐操作需要加強和深化。

運動素質(zhì)與身體形態(tài)是體能的外部結(jié)構(gòu)，生理機能是其內(nèi)部結(jié)構(gòu)。在運動訓(xùn)練中，應(yīng)緊密圍繞專項，采用多種方法，合理制定計劃，把發(fā)展運動員各種運動素質(zhì)、提高生理機能、改變身體形態(tài)、重視運動員的健康等問題，作為體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

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篇6

摘 要 本文研究的是職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的相關(guān)問題。文章首先闡述了職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作所應(yīng)遵循的兩個基本原則，即：以速度訓(xùn)練為核心的基本原則和體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的基本原則兩點，然后又具體分析了開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作常用的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題，希望能夠為職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球訓(xùn)練工作的開展提供一定的參考與借鑒。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 足球訓(xùn)練 職業(yè)中學(xué)

隨著現(xiàn)代足球運動的發(fā)展，足球運動對抗的激烈性和攻守轉(zhuǎn)換的快速性等發(fā)展趨勢開始日益凸顯。在這個過程中，體能作為各種足球技戰(zhàn)術(shù)得以順利、充分發(fā)揮的基礎(chǔ)和根本保證，也開始得到了越來越多的人的重視與關(guān)注。而在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球訓(xùn)練工作的過程中，為了確保所開展的訓(xùn)練工作的科學(xué)性，其中非常重要的一點就是要重視現(xiàn)代足球運動的發(fā)展規(guī)律與發(fā)展趨勢，注意結(jié)合現(xiàn)代足球運動的發(fā)展規(guī)律與發(fā)展趨勢開展訓(xùn)練工作。因此，體能訓(xùn)練作為現(xiàn)代足球運動訓(xùn)練的一部分重要內(nèi)容，在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球訓(xùn)練工作的過程中，同樣應(yīng)作為訓(xùn)練的重點內(nèi)容給予應(yīng)有的重視。鑒于此，本文就針對職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的相關(guān)問題進行了簡要的探索與分析。

一、職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的基本原則

掌握職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的基本原則，是科學(xué)開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的前提。概括來說，職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的基本原則，可以歸納為如下三點：

一是，以速度訓(xùn)練為核心的基本原則。在開展青少年足球體能訓(xùn)練工作時，可以采用的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段是非常多的，例如：以技戰(zhàn)術(shù)為主的訓(xùn)練方法、以彈跳力為主的訓(xùn)練方法以及以綜合力量訓(xùn)練為主的訓(xùn)練方法等等。但是在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練工作的過程中，任課教師卻應(yīng)注意，速度是學(xué)生體能水平最直接的反映，也是關(guān)鍵所在。只有具備了良好的速度素質(zhì)，才能夠創(chuàng)造戰(zhàn)機、順利的進行攻防。因此，在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練的過程中，無論使用哪種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，都應(yīng)始終注意遵循以速度訓(xùn)練為核心的基本原則。

二是，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的基本原則。足球體能訓(xùn)練最終還是為了足球技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段，提高技戰(zhàn)術(shù)能力才是最終的目的。因此，在開展體能訓(xùn)練的過程中，只有將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，讓所開展的職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作帶有了鮮明的專項特點，才能夠獲得理想的訓(xùn)練成效。

二、職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的常用方法

在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的過程中，可以采用的方法非常多樣，從訓(xùn)練學(xué)的角度來說，在開展速度耐力訓(xùn)練時，可以采用長段落間歇跑、短段落間歇跑、長段落變速跑、速度耐力跑以及山坡跑等方法；在開展專項速度訓(xùn)練時，可以采用起動跑、沖刺跑、變速跑以及高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、變速變向運球跑、全速運球跑、繞桿跑等方法；在開展力量耐力訓(xùn)練時，則可以采用負(fù)重蹲起、負(fù)重提踵、長距離跳躍以及負(fù)重長距離跑跳等方法；在開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時，則可以采用頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)以及體前屈、側(cè)屈、后屈并振動和前弓步、側(cè)弓步壓腿、大幅度振擺腿、側(cè)身踢凌空球等方法來進行。

三、職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的過程中，為了確保訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，還應(yīng)注意如下幾點問題：

首先，要注意結(jié)合職業(yè)中學(xué)學(xué)生的體能發(fā)展規(guī)律和體能發(fā)展特點來開展訓(xùn)練工作。職業(yè)中學(xué)學(xué)生仍然處于生長發(fā)育的快速階段，其生長發(fā)育的過程是一個連續(xù)性的過程，同時還伴有階段性的特征。其中，連續(xù)性指的是對于職業(yè)中學(xué)學(xué)生來說，他們多是十幾歲的青少年，即使不進行體能訓(xùn)練，一般情況下，其體能水平也會隨著年齡的增長而自然提高的。階段性指的則是，職業(yè)中學(xué)學(xué)生體能水平各方面的自然增長并不是一個完全的、線性增長，而是存在一定的發(fā)展敏感期的。在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的過程中，就要注意圍繞這一規(guī)律來進行，通過據(jù)此來安排科學(xué)合理的訓(xùn)練，來實現(xiàn)學(xué)生體能水平自然增長和訓(xùn)練增長之間的有機結(jié)合，進而實現(xiàn)體能增長最大化的目的。

其次，由于職業(yè)中學(xué)學(xué)生的骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等部位的發(fā)育還不夠均衡，各系統(tǒng)的機能發(fā)育不夠完善。因此，在開展足球體能訓(xùn)練的過程中，任課教師應(yīng)注意訓(xùn)練的全面性，尤其是要注意身體各部位肌肉的訓(xùn)練，特別是小肌肉的訓(xùn)練。除此之外，還要注意根據(jù)學(xué)生的實際情況來制定合理的訓(xùn)練負(fù)荷，以確?！耙虿氖┯?xùn)”的貫徹落實。

最后，職業(yè)中學(xué)學(xué)生的心理發(fā)展水平不夠穩(wěn)定，注意力水平不夠持久，很難保持長時間的注意力集中，這一點在面對較為枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容和單調(diào)的訓(xùn)練方式時，表現(xiàn)的尤為明顯。因此，在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的過程中，為了提高學(xué)生的注意力水平和注意力的持久性，教練員應(yīng)有意識的根據(jù)職業(yè)中學(xué)學(xué)生的心理特點來組織訓(xùn)練內(nèi)容，不但要關(guān)注訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性，還要盡可能的采用多樣化訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，來充分調(diào)動職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的興趣和積極性，以此來促進學(xué)生足球體能訓(xùn)練成效和訓(xùn)練質(zhì)量的提升。

參考文獻：

[1] 麻雪田，王崇喜.現(xiàn)代足球運動高級教程[M].高等教育出版社.2002.

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【摘要】高校的教學(xué)內(nèi)容除了專業(yè)課程以及專業(yè)技能以外，還要注意培養(yǎng)大學(xué)生強健的體質(zhì)和良好的運動技能。在眾多大學(xué)體育教學(xué)課程中，足球受到很多學(xué)生的喜愛，在引導(dǎo)大學(xué)生進行足球訓(xùn)練時，體育老師要注意采用科學(xué)方法培養(yǎng)學(xué)生的球感，因為這是提升球技水平的必然要求，同時還可以鍛煉學(xué)生身體的協(xié)調(diào)能力和綜合素質(zhì)。本文主要分析了高校足球課教學(xué)中球感訓(xùn)練的開展方法和策略。

【關(guān)鍵詞】高校 足球 球感 訓(xùn)練

1.足球球感的內(nèi)涵

足球球感是一個運動員在長期的足球訓(xùn)練過程中形成的對于足球運動的自動分析系統(tǒng)以及運動技能系統(tǒng)，對于運動員的足球水平具有決定性的作用。足球運動員在球場上需要完全掌握的基礎(chǔ)技能就是使用腿部和腳部進行控球，這是球感的基礎(chǔ)性內(nèi)容，此外運動員還要及時判斷什么時候應(yīng)該傳球、什么時候可以射門等等，這都是球感的相關(guān)內(nèi)容。運動員的球感需要一個長期訓(xùn)練的過程，通過大量反復(fù)性的練習(xí)最終促使運動員形成對應(yīng)的條件反射，這就是形成球感的機制。

2.影響大學(xué)生球感訓(xùn)練的相關(guān)因素

2.1 學(xué)生對足球運動的主觀意識。這個因素指的是大學(xué)生在運動場上對足球運動的觀察思考，對運球、傳球、射門等環(huán)節(jié)的深入思考，并在全盤掌握運動場局勢的基礎(chǔ)上進行科學(xué)分析，找出何時可以傳球、何時可以射門，如何躲避對方球員的攔截等等，大學(xué)生對足球運動的思考與認(rèn)識是進行足球運動的基礎(chǔ)，另一方面學(xué)生對足球運動的認(rèn)識也會直接體現(xiàn)在運動過程中，進而對運動水平產(chǎn)生直接影響，因此要引導(dǎo)大學(xué)生從整體上了解掌握足球運動的規(guī)則、規(guī)律，從而形成對足球運動全面認(rèn)識。

2.2 學(xué)生運動系統(tǒng)的強弱程度。足球是一項運動量巨大的體育活動，在整個踢球過程中運動員需要控球進行移動，并找準(zhǔn)時機進行射門。因此足球運動需要強大的運動系統(tǒng)以及運動機能，具體來講，足球運動的主要部位是腿部以及腳部，尤其是腳是控球移動的關(guān)鍵，而且在射門時足部的作用更是至關(guān)重要。因此運動員腳部的運動性能以及敏銳度是影響到球感訓(xùn)練的一個關(guān)鍵因素，高校老師針對大學(xué)生的球感訓(xùn)練，要積極關(guān)注對足部敏感度以及運動技能的訓(xùn)練。

2.3 學(xué)生在運動過程中的精神狀態(tài)和情緒變化。運動系統(tǒng)會直接受到運動主體精神狀態(tài)以及情緒變化的影響，當(dāng)學(xué)生對足球運動充滿激情和熱愛，積極主動參與到足球訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)中來，那么各種提升學(xué)生球感的訓(xùn)練活動往往可以取得最大化的效果，因此老師在組織學(xué)生進行球感訓(xùn)練時，要注意調(diào)動學(xué)生的運動神經(jīng)和運動激情。因為如果學(xué)生處于一個較為低沉的情緒狀態(tài)中，就會對球感訓(xùn)練結(jié)果帶來不利作用。大學(xué)體育老師要充分利用大學(xué)生體質(zhì)強健、愛動愛玩的特性，進而有效調(diào)動學(xué)生的運動熱情，在此基礎(chǔ)上進行球感訓(xùn)練往往可以取得更好的效果。

3.高校足球教W中球感訓(xùn)練的方法和策略

3.1 激發(fā)學(xué)生進行足球訓(xùn)練的熱情。要全面有效地開展足球球感訓(xùn)練，首先就需要把大學(xué)生全面吸引到足球運動中來，通過激發(fā)大學(xué)生的運動熱情，進而促使大學(xué)生進行積極主動的思考，這是進行球感訓(xùn)練的基礎(chǔ)。一旦學(xué)生對足球訓(xùn)練產(chǎn)生反感，對足球課堂沒有高度的熱情和激情，那么各項訓(xùn)練措施往往難以有效開展。為了有效吸引大學(xué)生對足球運動的興趣，老師可以為學(xué)生講解一些著名足球運動員以及足球發(fā)展歷史過程中的趣聞軼事，還可以組織大學(xué)生觀看著名的足球比賽，通過各種鮮活的視頻資料引導(dǎo)學(xué)生感受足球運動的魅力和吸引力。在具體的訓(xùn)練過程中，老師要注意多給學(xué)生進行鼓勵和支持，對于學(xué)生取得的進步及時進行肯定，針對學(xué)生訓(xùn)練過程中存在的不足老師要及時糾正，從而有效保障大學(xué)生的球感訓(xùn)練激情，并保障球感訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。

3.2 加強對學(xué)生運動器官的訓(xùn)練。足球運動中對足部的運動機能要求很高，因此在進行球感訓(xùn)練時除了對大學(xué)生進行全身性的體能訓(xùn)練以外，還要著重加強對足部運動功能的訓(xùn)練。在實際訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)班上學(xué)生的運動差異分為幾個小組，然后在小組內(nèi)部進行專項訓(xùn)練，訓(xùn)練活動要保持多樣化，同時具有高度的針對性，即有效訓(xùn)練大學(xué)生的控球技能、射門技術(shù)以及對足球的準(zhǔn)確把握，這是全面提升大學(xué)生足球球感的必然要求。至于具體的訓(xùn)練方式可以采用原地或者指定范圍的顛球練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生使用足部的不同部位進行顛球練習(xí)，通過訓(xùn)練正腳面、腳內(nèi)側(cè)等部位的控球水平以期全面提升足部的運動技能。出了進行單球顛球訓(xùn)練，還要引導(dǎo)學(xué)生進行雙替訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生足部技能的提升水平制定對應(yīng)的訓(xùn)練計劃，堅持循序漸進的方式不斷提升大學(xué)生的足部運動技能。還可以在半徑為1米的圓圈中進行顛球訓(xùn)練，當(dāng)球越出規(guī)定范圍則表示失敗，這個訓(xùn)練過程有助于提高大學(xué)生于足球的接觸密度，從而加強大學(xué)生對足球的整體控制能力，同時這個訓(xùn)練過程可以單獨進行，對場地的要求較小，因此便于大學(xué)生大范圍內(nèi)開展。

3.3 高校大學(xué)生進行球感訓(xùn)練過程中需要注意的問題

高校的球感訓(xùn)練目的在于提升大學(xué)生對足球的熱情，提升大學(xué)生的足球水平和運動技能，因此在具體的訓(xùn)練過程中需要注意以下問題。首先要講球感訓(xùn)練的基礎(chǔ)動作進行有機融合，因為訓(xùn)練的目的在于提高大學(xué)生的整體足球水平，單項訓(xùn)練只能鍛煉大學(xué)生的某一項技能。其次要檢查從易到難、循序漸進的原則，在實際訓(xùn)練過程中要根據(jù)大學(xué)生的運動水平進行針對性的訓(xùn)練活動，并在逐步提高大學(xué)生運動技能的基礎(chǔ)加大訓(xùn)練難度，進而充分保證學(xué)生對各項訓(xùn)練活動的接受程度，同時避免過度的訓(xùn)練對學(xué)生帶來一定的身體傷害和精神傷害。最后要在訓(xùn)練過程中保持足夠的觸球訓(xùn)練，因為觸球訓(xùn)練是提升大學(xué)生球感的必然要求，一旦在訓(xùn)練過程中長時間不接觸足球，那么培養(yǎng)起來的球感會在短時間內(nèi)消失，足球訓(xùn)練需要充分保障大學(xué)生對足球的控制、帶球移動以及運球射門等基礎(chǔ)內(nèi)容，只有這樣才能有效提高大學(xué)生的球感和運動技能。

參考文獻：

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[3]張軍.高職高專體育足球課教學(xué)中球感訓(xùn)練方法分析[J].新校園（上旬），2015，（02）：100.

篇8

關(guān)鍵詞：小學(xué)生；足球訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

中圖分類號：G623.8文獻標(biāo)識碼：B文章編號：1672-1578（2016）11-0324-02

足球號稱世界第一運動，由于它的對抗性強、競爭激烈、場上變化莫測，從而使眾多青少年兒童對足球產(chǎn)生了濃厚的興趣。縱觀世界足球發(fā)展史，高水平的足球運動員都是從青少年時期開始訓(xùn)練，要使我們國家的足球運動蓬勃健康地發(fā)展，重視和抓好兒童足球技術(shù)的啟蒙訓(xùn)練工作，是提高我國足球運動水平最重要的途經(jīng)。所以，我們必須從娃娃抓起，這樣才能使我國的足球運動水平躋身于世界強國之列。初學(xué)足球的少年、兒童在訓(xùn)練時應(yīng)重視的問題，該是我們體育教師、教練員所共同關(guān)心研究的。

1.技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練、心理機能之間的聯(lián)系

其中，應(yīng)特別注意到身體素質(zhì)與技術(shù)、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)，心理素質(zhì)之間的互相影響。例如：身體素質(zhì)發(fā)展與技術(shù)的提高是互相促進的，在訓(xùn)練過程中是一個統(tǒng)一的、完整的實踐過程。兩者的提高是互相制約的，只有身體素質(zhì)達(dá)到一定的階段，足球技術(shù)才能取得相當(dāng)高的水平。如果在訓(xùn)練過程中忽視了某一項訓(xùn)練，少兒足球運動技能則得不到全面的發(fā)展。因此，在少兒足球訓(xùn)練中要注意全面發(fā)展各方面的技能，有時會在某一訓(xùn)練階段出現(xiàn)一種或幾種因素的不平衡，教練員應(yīng)及時改變方法，恢復(fù)各項因素的協(xié)調(diào)性，使得少兒足球運動技能得到同步的發(fā)展。少兒足球運動最主要的教學(xué)訓(xùn)練的手段就是采用各種形式的活動練習(xí)。一般身體聯(lián)系和保健措施是少兒學(xué)習(xí)基本技術(shù)全面發(fā)展身體技能的先決條件，專項身體練習(xí)是發(fā)展足球運動所需要的專門身體素質(zhì)，為掌握足球?qū)ｍ椷\動技能打下良好的基礎(chǔ)。技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要方法是練習(xí)法，也就是多次重復(fù)完成動作的練習(xí)。重復(fù)練習(xí)又分為完整動作練習(xí)、分解動作練習(xí)、競賽練習(xí)和游戲等。一般不復(fù)雜的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合可以用完整動作練習(xí)，較復(fù)雜的技術(shù)動作或者全隊的戰(zhàn)術(shù)配合要采用分解動作練習(xí)。比賽練習(xí)在少兒訓(xùn)練中占有顯著的地位，它的實質(zhì)就是提高和鞏固在復(fù)雜條件下完成技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力。少兒身體訓(xùn)練要借助于多種形式的聯(lián)系，包括有復(fù)雜的、變化的、間歇的、勻速的、快速的、監(jiān)督式的、極限式的、最小強度的、大強度的、競賽式的、游戲式的等等練習(xí)方法?？傊?，少兒最訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)建立在自覺性、積極性、系統(tǒng)性、循序漸進性、直觀性、深入性和主觀能動性等一系列相輔相成的教學(xué)原則的基礎(chǔ)上的，缺一不可。

2.訓(xùn)練指導(dǎo)思想要明確

少兒足球運動員應(yīng)該以促進身體素質(zhì)全面發(fā)展為主，在運動負(fù)荷的運用上，必須堅持循序漸進的訓(xùn)練原則。只有這樣才能做到既可以保證少兒運動員的身體健康發(fā)展，又能為以后的高水平訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

3.加強基本功訓(xùn)練

正確合理的技術(shù)，是經(jīng)過日積月累、年復(fù)一年、千百萬次磨練而逐步形成的。人在少兒時期的可塑性極大，模仿能力強，再加上他們還沒有形成技術(shù)動作定性，此時進行基本功訓(xùn)練是最好的時機。相對于青少年，成年時期的訓(xùn)練來講，前者可取得事半功倍的效果。

4.足球技術(shù)訓(xùn)練的方法

4.1積極引導(dǎo)、激發(fā)興趣。在足球啟蒙的開始階段，對象一般以小學(xué)生為主，教師一般根據(jù)兒童年齡段生心理特點，利用玩玩練練、練練玩玩、以玩代練的方法，讓兒童了解足球，喜愛足球活動，教師可以自編多種無球和結(jié)合球的游戲，讓兒童盡情玩耍，以培養(yǎng)他們對足球的強烈愛好，提高他們積極參與足球活動的濃厚興趣，并能從中觀察了解兒童的協(xié)調(diào)、靈敏、速度等素質(zhì)。這項活動有二個優(yōu)點：（1）有利于形成學(xué)校開展足球活動的良好環(huán)境氛圍。（2）有利于教師有目的地進行足球隊隊員的選拔工作。

4.2足球技術(shù)啟蒙訓(xùn)練的過程與方法

4.2.1單個技術(shù)動作的啟蒙訓(xùn)練。一般情況下，對運動技術(shù)的教學(xué)過程，采用簡單動作以完整法、復(fù)雜的技術(shù)動作以分解法進行，然而，根據(jù)兒童的生心理特點，在單個足球技術(shù)動作的啟蒙訓(xùn)練時，應(yīng)該注意幾點方法：①對每個單個足球技術(shù)動作的應(yīng)以分解法練習(xí)為主，讓兒童了解每個技術(shù)動作的要點，如：支撐腳的位置、踢球腳的部位、接觸球的部位等。②啟蒙訓(xùn)練要在慢速的狀態(tài)下進行，讓兒童充分體驗?zāi)_的各個部位對球的感覺，以熟悉球性，養(yǎng)成正確的動力定型為主，為以后持續(xù)發(fā)展創(chuàng)造有利條件。③每堂訓(xùn)練課時間內(nèi)，盡可能地讓兒童增加接觸球的次數(shù)，減少無效的時間消耗。

4.2.2單個技術(shù)動作的熟練化訓(xùn)練。單個足球技術(shù)動作的熟練化訓(xùn)練是在啟蒙訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，把在慢速中完成的技術(shù)動作向快速中完成的轉(zhuǎn)換過程。通過對技術(shù)動作的強化練習(xí)，加大對兒童大腦皮層的刺激深度，使正確的技術(shù)動作定型從不熟練向熟練化、自動化發(fā)展。

熟練化練習(xí)要適應(yīng)兒童身心理特征，盡量減少某一單個技術(shù)動作的重復(fù)刺激對大腦皮層的抑制作用，可采用多種多樣、豐富多采的訓(xùn)練方法來達(dá)到熟練化訓(xùn)練的目的。① 循環(huán)練習(xí)方法：以多個技術(shù)動作為一組，將動作編成幾個練習(xí)組，進行循環(huán)練習(xí)，克服枯燥感，保持兒童的新鮮感與興奮感，利于訓(xùn)練中的"即刻恢復(fù)"；② 競賽性練習(xí)方法：讓練習(xí)對象自由結(jié)組，對各個技術(shù)動作進行練習(xí)比賽，互相鼓勵，相互講評，共同提高。③獎勵性練習(xí)方法：根據(jù)隊員對完成技術(shù)動作的質(zhì)量，舉行評"星"級活動，激發(fā)隊員練習(xí)的積極性；④趣味游戲性練習(xí)方法：可以自編各種足球游戲，在游戲中設(shè)置一至二個技術(shù)動作，讓學(xué)生在游戲中完成動作，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。

4.3幾個技術(shù)動作的組合串聯(lián)練習(xí)。在單個足球技術(shù)動作熟練的基礎(chǔ)上，運用掌握的動作，結(jié)合實戰(zhàn)模擬，進行技術(shù)動作合理的組合練習(xí)。（例如：手拋高球胸部停球――腳前掌停趟球――曲線運球――虛晃腳外側(cè)撥球――射門）

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1. 關(guān)于速度力f的“核心”

速度力量也稱快速力量,是指足球運動員在特定負(fù)荷的條件下,在最短的時間內(nèi)所表現(xiàn)出來的最大動作速度。這種動作速度一般是指在最短時間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力。力量是人體運動技能的一種表現(xiàn)形式,是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。前人的研究成果已經(jīng)證明:速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn),它的提高受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制(庫茲涅佐夫,1973;多勃雷夫,1983)。生理學(xué)研究證明,肌肉收縮時縮短的程度與速度和負(fù)荷有關(guān)。負(fù)荷較大,則肌肉縮短較小,而且速度較慢;當(dāng)負(fù)荷為零時速度最大;當(dāng)負(fù)荷達(dá)到肌肉剛剛不能承擔(dān)時,速度變?yōu)榱?從而產(chǎn)生最大等長收縮的張力。因此,只有使速度和最大力量兩方面都得到提高,才能在各種外部負(fù)荷的情況下使動作速度得到提高。但是,訓(xùn)練實踐證明,要提高速度是比較困難的,而提高力量卻比較容易。

2.關(guān)于中學(xué)生足球運動員力f素質(zhì)發(fā)展的敏感期

中學(xué)生足球運動員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期是13―17歲,13―17歲時最大力量進人快速增長的第一個高峰。這個年齡段力量的增長與體重的增長同步,而且最大力量增長快,相對力量卻增長不大。這時的肌肉向長度增長比向橫度增長要快,因為此時也正是身高的快速增長期。16 ― 17歲是最大力量快速增長的第二高峰。這時肌肉向橫度增長的速度加快了。最大力量和相對力量增長均很快,是發(fā)展力量素質(zhì)的最重要時期。18―25歲,力量增長變得緩慢。此后如不堅持鍛煉,隨著年齡的增長力量將逐漸減小,然而如果堅持良好的訓(xùn)練,男子力量增長可達(dá)35歲左右。至于速度力量的“敏感期”還要早一些,男子在7―15歲,女子在7―13歲發(fā)展比較快,這與速度素質(zhì)“敏感期”較早密切相關(guān)。概括起來看,中學(xué)生力量的增長有如下特點:快速力量先于最大力量;最大力量先于相對力量;長度肌肉力增長先于橫度肌肉力;軀干肌肉力先于四肢肌肉力。

3. 關(guān)于中學(xué)生足球運動員垠發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是指以最短的時間、最大的加速度克服一定阻力的能力。爆發(fā)力的大小是由參與活動的所有肌肉群的協(xié)同用力來決定的。爆發(fā)力的提高有賴于最大力量水平的發(fā)展。如果最大力量發(fā)展不夠,爆發(fā)力則不能達(dá)到很高的水平,所以發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法同樣也適合于發(fā)展爆發(fā)力。發(fā)展爆發(fā)力的方法主要有快速用力法和超等長練習(xí)法。

快速用力法?？焖儆昧Ψǖ木毩?xí)特征是以最快的收縮速度,克服一定的器械重量,以發(fā)展中學(xué)生足球運動員爆發(fā)力。它包括以下兩種形式:(1) 中等強度快速用力法,其特點是用70%―85%的強度,用最快速度練習(xí)4―6組,每組重復(fù)3―6次。這種方法對提高肌肉發(fā)力極為有效。特別是采用抓舉、挺舉或高抓、高翻挺等形式發(fā)展爆發(fā)力時更是如此。另外,也可安排負(fù)荷較小但快速完成的練習(xí),如擲實心球練習(xí)等。(2) 小強度快速用力法,其特點是采用30%―60%的強度。練習(xí)3―6組,每組5―10次,進行專門發(fā)展練習(xí),并使練習(xí)的結(jié)構(gòu)和肌肉工作方式盡量接近比賽動作?？焖儆昧Ψǖ脑碓谟谒俣鹊脑鲩L就是力量增長的標(biāo)志?？焖儆昧Ψㄓ欣谂囵B(yǎng)中學(xué)生足球運動員的速度意識及快速運動反射的傳播。

超等長練習(xí)法。超等長練習(xí)法也叫超長訓(xùn)練法,實際上是把退讓練習(xí)和克制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法。超等長練習(xí)時,肌肉先作退讓工作,并且肌肉被極度拉長,然后再盡快轉(zhuǎn)入克制工作,練習(xí)的目的在于使純力量轉(zhuǎn)變成爆發(fā)力。其生理機制是牽張反射,即肌肉在退讓工作時,肌肉被拉長得超過自然長度,引起牽張反射,從而產(chǎn)生一種更強有力的克制性收縮。以有效地發(fā)展爆發(fā)力。超等長練習(xí)發(fā)展爆發(fā)力的方法和練習(xí)內(nèi)容主要有:跳深練習(xí)和各種跳躍練習(xí),如用最大速度進行原地縱跳、蛙跳、連續(xù)跳臺階、跳欄架、多級跳、跳上、跳下、跳箱等練習(xí)。超等長練習(xí)的內(nèi)容、組數(shù)和次數(shù),可根據(jù)訓(xùn)練要求和每個人的具體情況選定。

4. 關(guān)于中學(xué)生足球運動員反應(yīng)力的訓(xùn)練。

反應(yīng)力是指運動的人體迅速制動,并以很高的加速度朝相反的方向運動的能力。當(dāng)人體運動時,肌肉鏈制動著人體運動速度,引起牽張反射。在制動的離12,階段,活動的肌肉被拉長;在加速的向心階段,肌肉迅速收縮、縮短。所以,

反應(yīng)收縮形式是一種高度活動的肌

肉拉長一收縮周期形式。反應(yīng)力主要有以跳躍為主的彈跳反應(yīng)力和以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力。這兩種收縮形式的差別在于不同的刺激關(guān)系。以跳深為典型的反應(yīng)形式中,肌肉拉長是因為制動向下運動的身體受重力作用被迫進行的,人們習(xí)慣稱之為超等長練習(xí)。相反,以擊打為典型的反應(yīng)形式中,肌肉拉長是因為對抗用力而引起的,這種被拉長的肌肉并不是積極的,囟此,拉長一收縮周期較跳深時慢得多。

彈跳反應(yīng)力的訓(xùn)練。發(fā)展彈跳反應(yīng)力的方法主要采用超等長訓(xùn)練法,訓(xùn)練內(nèi)容主要有兩方面:(1) 跳深練習(xí),下落高度40―70an。如采用較低高度,有利于發(fā)展最大速度;如采用較高高度,可發(fā)展最大力量。要求跳下后立即N l-_~)t起,盡量跳高,這種練習(xí),一周可安排兩次,每次4組。(2) 各種跳跳練習(xí),用最大速度做原地多次縱跳、跨步跳、多級跳、負(fù)重連續(xù)跳、單足跳、多級蛙跳、連續(xù)跳過低欄架、連續(xù)跳臺階、跳上跳下等。另外,英國中學(xué)生足球運動員多采用手持輕啞鈴蹲跳起、肩負(fù)杠鈴蹲跳起、負(fù)重分腿跳,要求快速、負(fù)重提踵等練習(xí)來發(fā)展彈跳反應(yīng)力。

篇10

摘 要 觀察能力是足球運動員成功實現(xiàn)自己的戰(zhàn)術(shù)目的重要因素之一，怎樣提高足球運動員的觀察能力？文章運用文獻資料法就如何提高足球運動員觀察能力進行探討。

關(guān)鍵詞 足球 觀察能力 培養(yǎng)

足球運動員的觀察能力越強，得到的信息就越多、越及時，創(chuàng)造或抓住戰(zhàn)機的可能性越大。因此，觀察能力對足球比賽的成績有著直接的影響。運動員敏銳的觀察能力和開闊的視野，是在現(xiàn)代足球比賽中取得優(yōu)異成績的重要因素之一。

一、足球運動員觀察的特點

（一）廣闊性

足球比賽人數(shù)多，場地大。攻防的機會可能出現(xiàn)在場上任何一個點，也可能在場上若干個“點”同時出現(xiàn)，這就要求隊員具有廣闊的視野。視野的廣闊性是足球運動員觀察的首要特點。

（二）迅速性

現(xiàn)代足球攻、防轉(zhuǎn)化的速度很快，場上情況瞬息萬變，運動員的觀察也必須迅速、準(zhǔn)確。

（三）動態(tài)性

足球運動中運動員觀察對象——球、同伴及對手都處在運動中，而運動員自己也常處于高速移動中。足球運動員就必須具備在靜中觀察動態(tài)，在動中觀察靜態(tài)及動中觀察動態(tài)特有觀察力。

二、影響足球運動員觀察的主要因素：

（一）個人技術(shù)的熟練程度

足球比賽中運動員要在場上同時完成幾種活動。如果運動員技術(shù)不熟練，就會顧了做動作，顧不了觀察；而顧了觀察，又顧不了做動作。應(yīng)該把觀察作為集中“注意”的活動，而把技術(shù)動作為相對“自動化”的活動來擴大視野范圍。

（二）運動員的心理素質(zhì)

運動員的心理素質(zhì)不僅表現(xiàn)在技術(shù)動作能否輕松完成，而且還影響其有效觀察場上情況。

（三）隊員的時空感覺

時空感覺是運動員對足球在空間運動的方向、速度、高度、弧線、飛行時間、落點、彈起高度等的正確估計及運動員自身跑動方向、速度等空間位置變化的正確估計。良好的時空感覺擴大了運動員的視野，能最大限度地利用足球場上的空間，選擇有效的戰(zhàn)術(shù)組合。

（四）運動員的觀察習(xí)慣

優(yōu)秀運動員無論在無球跑動還是在控制球的時候隨時都在觀察場上情況，尤其是在接球前快速觀察身前身后的情況為怎樣處理球提供信息。優(yōu)秀的足球運動員必須養(yǎng)成預(yù)先觀察，隨時觀察的觀察習(xí)慣。

三、提高足球運動員觀察能力的訓(xùn)練手段

（一）擴大視野訓(xùn)練

1．余光觀察能力訓(xùn)練

在日常生活中，注意改善視覺習(xí)慣，強迫自己觀察頭部兩側(cè)的事物，鍛煉自己視野范圍，以獲得較寬的注意力分配廣度，提高余光觀察的能力。在球場上除了做到人球兼顧外，強迫自己同時看到其他兩個隊員、三個隊員，長期堅持就能擴大自己的視野。具體訓(xùn)練方法如：對抗運球看手勢報數(shù)練習(xí)法，一人運球，一人防守，運球隊員在完成各種運球技術(shù)的同時，要隨時報出安排在場邊兩個隊員出示的手勢。要求：開始時防守主要起阻礙視野的作用，隨著技術(shù)的提高要加強防守的強度。

2．眼球轉(zhuǎn)動觀察訓(xùn)練

用運動員眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練眼睛的靈敏性，眼睛活動的靈敏性主要取決于眼球轉(zhuǎn)動和晶狀體曲度的調(diào)節(jié)。每天堅持做眼球上下、左右、順逆時針方向的快速轉(zhuǎn)動，提高眼肌的靈活性、協(xié)調(diào)性，促使眼球更加靈活。

3．快速轉(zhuǎn)頭觀察訓(xùn)練

足球運動員的觀察是360度廣闊的觀察，而人的眼球轉(zhuǎn)動是有一定范圍的，所以在足球比賽中運動員常?？焖俎D(zhuǎn)頭觀察，這就是我們所見場上運動員左顧右盼的觀察習(xí)慣。訓(xùn)練方法如：上前接球轉(zhuǎn)身時后面跟隨一名防守隊員，迫使接球隊員快速轉(zhuǎn)頭觀察身后防守隊員的位置來確定轉(zhuǎn)身的方向和接球的技術(shù)動作。隨著技術(shù)的提高，防守隊員從消極防守提高到積極防守。另外堅持做頭部上下、左右、順逆時針方向的快速轉(zhuǎn)動，促使頭部轉(zhuǎn)動更加靈活，使頸部更加有力。

（二）建立放射式觀察模式

放射式觀察模式是指運動員的觀察是由其所在的位置向四面散射，由一點向四周射出全方位掃描的觀察模式。良好的觀察效果來源于良好的觀察程序。高水平運動員可通過放射式觀察，敏銳的捕捉到場上的各種信息，包括：本方的情況，對方的情況，球的情況，當(dāng)時局勢的整體時空狀況和各個局部的時空狀況等。

（三）養(yǎng)成良好的觀察習(xí)慣

養(yǎng)成良好的觀察習(xí)慣是提高觀察能力的必要保證。隊員在控球時要養(yǎng)成用余光看球的習(xí)慣，在來球前用余光觀察接應(yīng)同伴的習(xí)慣。訓(xùn)練中教練員可以采用一些方法來幫助控球運動員養(yǎng)成觀察的習(xí)慣。

（四）提高隊員的時空感覺

時空感覺就是運動員對球在空間運動的方向、速度、高度、弧線、飛行時間、落點、彈起高度等的正確估計及運動員自身跑動方向、速度等空間位置變化的正確估計。時空感覺受遺傳因素影響比較大，所以選材時要多考慮。后天訓(xùn)練的作用也不能忽略。多練習(xí)接空中球，反彈球。參與對時空感覺較高的網(wǎng)球等運動訓(xùn)練。

（五）在熟練技術(shù)和對抗中練習(xí)觀察

在球場上，進攻隊員往往需要一邊控球，一邊觀察場上的活動情況，并尋找戰(zhàn)機；而防守隊員必須要依靠腳步的移動，占據(jù)以球為主，人、球兼顧的有利位置并協(xié)同防守。所以，應(yīng)該把觀察作為集中“注意”的活動，而把技術(shù)動作為相對“自動化”的活動來提高觀察能力，捕捉更多的戰(zhàn)機。熟練技術(shù)訓(xùn)練是艱苦而長期的，貫穿與整個足球訓(xùn)練過程，它對運動員各種能力的基礎(chǔ)。

對抗中練習(xí)觀察是觀察訓(xùn)練的高級階段，也是最難的階段。不過在隊員有熟練的技術(shù)和良好的觀察習(xí)慣后，自然而然的會在任何情況下努力去觀察，但還是要通過訓(xùn)練來使運動員在激烈的對抗中提高觀察能力。

參考文獻：